Langhantelstangen

Langhantelstangen – die zeitlose Königsklasse des Hanteltrainings

Langhantelstangen sind aus dem Bereich des Krafttrainings kaum noch wegzudenken. Professionelle Bodybuilder und Top-Sportler setzen seit Jahrzehnten auf das Training mit Langhanteln. Dennoch sind diese durchweg für alle Trainingsniveaus geeignet, da das Gewicht sich durch verschiedene Hantelscheiben an das eigene Muskelvermögen und Kraftlevel anpassen lässt. Ebenso sind Langhantelstangen Bestandteil vieler Geräte im Fitnessstudio.

Welche Hantelstange ist die richtige? Die wichtigsten Unterschiede

Wer Langhantelstangen kaufen möchte, sollte sich zuvor im Klaren über die eigenen Anforderungen werden. Zwischen den einzelnen Ausführungen gibt es erhebliche Unterschiede. Hier sind die Trainingsart, das Trainingsniveau sowie die Größe und Statur des Trainierenden entscheidend für die Auswahl. Einen wichtigen Faktor vorweg bildet natürlich die Länge der Langhanteln. Diese kann von 120 cm bis hin zu 220 cm reichen.

Die Länge beeinflusst auch das Gewicht der Stange: Je länger Langhantelstangen sind, desto schwerer sind sie. Auch der Anspruch an die eigene Koordination und Balance spielt hier eine Rolle. Kürzere Hantelstangen eignen sich eher für Anfänger, während längere Stangen den Vorteil bieten, dass sich mehr Hantelscheiben anhängen lassen.

Ein weiterer wichtiger Faktor bildet der Trainingsort. Denn hier muss genügend Platz vorhanden sein, um ein sicheres Training für alle Anwesenden zu gewährleisten. Der bewährte Standard für den Durchmesser der Stangen liegt bei 30 Millimetern.

Weitere Unterschiede bestehen hinsichtlich der Qualität und des Preises. Im Vordergrund sollte stets eine gute Verarbeitung stehen. Denn Sicherheit bildet beim Training eines der wichtigsten Grundpfeiler. Eine hochwertige Stange besteht oftmals aus robusten Materialien wie Federstahl und erweist sich als elastisch. Zudem können sich die Stangen auch in der Form unterscheiden, man kann hierbei zwischen geraden Langhantelstangen und geschwungenen Curlstangen auswählen. Ebenso sollte wie bei den Kurzhantelstangen auf die Beschaffenheit und Größe der Grifffläche geachtet werden.

Effizientes Training für den ganzen Körper

Beim Krafttraining spielen Langhantelstangen eine essenzielle Rolle. Sie gelten als Königsklasse der Hanteln. So ist es nicht verwunderlich, dass sogar Olympia-Sieger sie für das Gewichtstraining einsetzen. Durch das Langhanteltraining lassen sich Kraft und Muskeln aufbauen, die Ausdauer als auch die Koordination verbessern. Gezielt eingesetzt, lässt sich damit der gesamte Körper trainieren.

Die Hanteln erweisen sich für Hobbysportler, Fitnessfans und Leistungssportler gleichermaßen als abwechslungsreiches Must-have. Mit ihnen lässt sich nahezu spielerisch eine Bandbreite an Trainingszielen erreichen und die Belastungsintensität kann durch Anpassung der Scheibenaufnahme, leicht an die eigenen Wünsche angepasst werden..

Die besten Übungen für das Langhanteltraining

Langhanteln lassen sich für zahlreiche Übungen einsetzen. Egal, ob Bizeps, Trizeps, Beine oder Rücken: Mit den richtigen Übungen lassen sich alle Muskelgruppen trainieren. Zu den klassischen Übungen beim Langhanteltraining zählen beispielsweise:

• Bizepscurls
• Kniebeugen
• Kreuzheben
• Ausfallschritte
• Bankdrücken
• French Press
• Schulterdrücken
• Wadenheben

Die verschiedenen Übungen lassen dabei zahlreiche Variationen zu. Langhanteln werden überdies auch gern bei verschiedenen Workouts und Kursen genutzt: Hier gibt es viele neue Kombinationsmöglichkeiten, die das Training mit Langhantelstangen stets spannend gestalten.

Hochwertige Langhantelstangen kaufen – die wichtigsten Kriterien

Wer Langhantelstangen kaufen möchte, steht vor einer breitgefächerten Auswahl. Wie wählt man nun das richtige Modell aus? Beim Kauf sollte insbesondere ein Augenmerk auf die Länge, Form, den Durchmesser und Verschluss gelegt werden. Zudem ist es wichtig, vorab zu klären, mit wie vielen Gewichten trainiert werden soll.

Neben der maximalen Gewichtsbelastung spielt auch die Kompatibilität zwischen den Gewichtsscheiben und der Hantelstange eine wichtige Rolle. Bei der Verschlussart sollte auf einen Sternverschluss oder Federverschluss gesetzt werden. Wer besonders flexibel im Training sein möchte, kann zu Langhantelstangen im Set greifen.

Das zusätzliche Equipment ist ebenfalls ein wichtiger Faktor beim Kauf von Langhantelstangen. Ein Hantelstangenständer sorgt hier beispielsweise für eine sichere und schonende Lagerung. Entscheidend für den Kauf der Hanteln ist aber vor allem eine hohe Qualität. Bei langfristigem Gebrauch und viel Gewicht empfehlen sich verchromte Stangen aus Stahl. Das Chrom macht die Stange noch robuster und sorgt für zusätzliche Zugfestigkeit.